কোমরের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম এবং উপায়
কোমরের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম এবং উপায় Health tips 2023
কোমরের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম এবং উপায়
কোমরের ব্যথা বেশিরভাগ মানুষের সামান্য সমস্যা। এটি বিভিন্ন কারণের জন্য ঘটতে পারে, যেমন: অবস্থান, বসার অভ্যাস, ভুল পোজ, শারীরিক শ্রম বা আঘাত। কিছু সহজ ব্যায়াম এবং উপায় অনুসরণ করে আপনি কোমরের ব্যথাটি কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে পারেন। আমরা এখানে কোমরের ব্যথা কমানোর কিছু ব্যায়াম এবং উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো।
কোমরের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম এবং উপায়:
১. পেলভিক টিল্ট:
- ফ্লোরে শুয়ে পরুন এবং দুটি হাঁটু নিয়ে আপনার পায়ে পা রাখুন।
- আপনার কোমরের নিচে একটি পাতলা বালিশ বা টোয়াল রাখুন।
- আপনার কোমর পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম করুন। নিচের পার্শ্বে দেখুন এবং কোমরে চাপ দিন।
- এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
২. শুল্ক স্ট্রেচ:
- একটি ফার্মাসি বল নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- একটি হাত দিয়ে বলের উপর চুল্লি দিয়ে পেট দিয়ে নিচে নামুন।
- দুটি হাত ব্যবহার করে বলটি কাছে আনুন এবং উপরে উঠিয়ে নিন।
- হাত দুটি উপরে উঠিয়ে একটি ভারী শ্বাস নেওয়া উচিত।
- পুনরাবৃত্তি করুন এবং দুটি হাত পরিবর্তিত করুন এবং উপরের বাহু দিয়ে উঠিয়ে নিন।
৩. কোমর স্ট্রেচ:
- একটি ম্যাট বা ফার্মাসি বলে পরুন এবং একটি সাধারণ অবস্থায় বসুন।
- দুটি হাত দিয়ে মাথার পিছনে ধরুন এবং কোমর সামনে একটি নিশ্চিত দূরত্বে নিয়ে গিট করুন।
- এই অবস্থায় দুটি হাত নিচে নামুন এবং কোমর স্ট্রেচ করুন।
- অবস্থানটি ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৪. ব্রিজ পোজিশন:
- একটি ফার্মাসি বল নিয়ে পরুন এবং শুয়ে পড়ুন।
- দুটি হাঁটু দিয়ে স্থানান্তর করুন এবং পা মাটিতে সমান পরিমাণে দূরত্ব রেখে রাখুন।
- পাছার পাশে দুটি হাত নিয়ে মাথার পিছনে ধরুন।
- হাত দুটি দিয়ে পেট দিকে এবং শুধুমাত্র কোমর স্ট্রেচ করুন।
- এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. শুল্ক স্ট্রেচ ব্রিজ:
- শুরুতে আপনার পাছার পাশে একটি ফার্মাসি বল নিয়ে পদবি নিন।
- একটি হাত দিয়ে বলের পাশে চুল্লি দিয়ে পেট দিকে ঝুকুন।
- হাত দুটি ব্যবহার করে একটি পূর্ববর্তী চাপ দিন।
- পাছার পাশের হাত দিয়ে শুধুমাত্র কোমর স্ট্রেচ করুন।
- এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়াম এবং উপায়গুলি আপনার কোমরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি এদের প্রতি প্রত্যক্ষ উত্সাহ দেখাতে পারেন। এছাড়াও, নিম্নলিখিত উপায়গুলি কমরের ব্যথা কমানোর সাথে সাথে কোমর এলাকাটি আরামদায়ক এবং সম্ভবত কোমর ব্যথার কারণগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার বসন্ত এবং শুইং পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করুন।
- বসন্ত এবং শুইং পদক্ষেপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং সঠিক পোজে বসুন।
- দৈনিক ব্যায়াম করুন এবং শরীরের সমস্ত অংশ জন্য শক্তিশালী হলে একইভাবে কাজ করতে পারেন।
- দৈনিক আচরণের সময় উপস্থিত হন এবং একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার খেতে না ভুলেন।
- নির্দিষ্ট আসনে বসে থাকার সময় বিরতি নেওয়া উচিত।
এছাড়াও কিছু অন্যান্য উপায় এবং সাবধানতা হল:
- নির্দিষ্ট সময়ে পাঠকরা দৈনিক ব্যায়াম প্রচলিত করা উচিত।
- আপনার শরীর কখনও একটি ব্যায়ামে নিশ্চিত হতে না পারে, তাই বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে হবে।
- আপনার শরীর জ্বর বা ব্যথার মধ্যে থাকলে ব্যায়াম করতে থাকবেন না।
- ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরের শীতল করার জন্য উপযুক্ত আরোগ্যসম্মত উপকরণ ব্যবহার করা উচিত।
- কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সম্পর্কিত সমস্যার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করে এবং সঠিক পরামর্শ ও সল্যুশন অনুসরণ করে আপনি আপনার কোমরের ব্যথা কমাতে সক্ষম হবেন।
কোমর ব্যথার জন্য একটি সাধারণ বা অসুস্থতার উপায় হল প্রথমেই স্থান পরীক্ষা করে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলা। কিছু অন্যতম ঔষধের নামগুলি নিম্নলিখিত হল:
- প্যারাসেটামল (আক্যুফিন, টাইলেনল, প্যানাডল) কমরের ব্যথাকে কমাতে একটি সাধারণ মেডিসিন হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
- আইবুপ্রোফেন (আডভিল, মোট্রিন) কমরের ব্যথাকে কমাতে ব্যবহৃত হয়। এই মেডিসিনটি প্রথম কয়েক দিনে ব্যবহার করা উচিত নয়।
- নিউরোটিন একটি ক্যাপসুল যা কমরের ব্যথাকে কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- মেথোকারবামোল হিসেবে পরিচিত একটি কমর ব্যথার ঔষধ যা অ্যাসেটামিনোফেন, ক্যাফিন এবং মেথোকারবামোল এর সমন্বয়ে ব্যবহৃত হয়।
- স্টেরয়েড ইনজেকশন কমরের ব্যথাকে কমাতে ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান
ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কোন মেডিকেশন সেবন করা প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তার প্রয়োজনে আপনাকে পরামর্শ দিবেন এবং একটি সঠিক প্রেসক্রিপশন লিখবেন।
এছাড়াও কিছু সাধারণ উপায়গুলি নিম্নলিখিত:
- নিয়মিত ভাবে হাঁটু স্ট্রেচ এবং কাজ করার পর মাথার দিকে পেট দিয়ে ঝুঁকি নিন।
- নির্দিষ্ট আসনে বসে থাকার সময় উচিত বিশ্রাম নেওয়া যা কোমর ব্যথাকে কমাতে সাহায্য করে।
- স্থির বস্ত্র পরিধান করা যা কোমর সমর্থন করে এবং কমর ব্যথাকে কমাতে সাহায্য করে।
- মাথার পাশের মাংসপেশিগুলি স্ট্রেচ করে একটি নিজের হাত দিয়ে ধাঁধান ধরে তাকান। এটি কোমর ব্যথাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যেমন সাধারণ যোগাসন বা কার্ডিও ব্যায়াম।
- আপনার বিশেষজ্ঞ ডাক্তার একটি পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করতে পারেন।
- যখন কমরের ব্যথার কারণগুলি কোনও গমন বা অবস্থান দ্বারা হয় তখন বিশেষজ্ঞ মনে করে আপনার সমস্যার কারণটি সমাধান করার সময় হতে পারে।
এছাড়াও সতর্ক হন যে আপনি কোনও ঔষধ সেবন করে থাকলে তা কমর ব্যথার সাথে সম্পর্কিত না থাকলেও ক্ষতিকর হতে পারে। তাই প্রথমেই ডাক্তারের সাথে কথা বলে নির্দিষ্ট উপায়ে অবস্থান নিয়ন্ত্রণ এবং কোমর ব্যথার জন্য সঠিক পরামর্শ নিন।
খাবার
কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত খাদ্য পদার্থ কোমর ব্যথার জন্য উপযোগী হতে পারে:
- আরও ভাল হয় স্টম্যাক ব্যথার সময় হালকা খাদ্য ব্যবহার করা। হালকা খাদ্য যেমন সবজি এবং ফল আপনার সমস্যার কারণটি উপস্থাপন না করে এবং কোমর ব্যথার জন্য সাহায্য করতে পারে।
- প্রবল মসলা এবং তীক্ষ্ণ খাবার একটি কোমর ব্যথার একটি কারণ হতে পারে। একটি মিশ্রণ হালকা খাবার যেমন পুলাও বা সবজি স্যুপ কোমর ব্যথাকে সামগ্রিকভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিম্নলিখিত পদার্থগুলি খাওয়ার পরিবর্তে সম্ভব হল হালকা খাদ্য উপভোগ করা হয়। সবজি, ফল, কিশমিশ, দই, চ্যান্না বা জীবন পরিস্কার পানীয় সমস্যার কারণটি উপস্থাপন না করে এবং
- ক্যাফেইন ও নিকোটিনের সেবন কম করা উচিত। এদের ব্যবহার কমর ব্যথাকে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।
- উচিত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। উপস্থাপন শক্তি স্থায়ী রাখা সামগ্রীর দ্বারা সম্ভব হতে পারে যা কোমর ব্যথাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্যকর ও বিল্ডিং ডাইট অনুসরণ করুন। একটি সঠিক পুষ্টিমাতা খাদ্য পরিমাণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবারের মান উন্নয়ন করতে পারেন।
কোমর ব্যথা সাধারণত দৈনন্দিন জীবনের ব্যবহারে মধ্যম বা ভারী কাজ করার কারণে হয়। এই সমস্যার সমাধান করতে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং নির্দিষ্ট আসনে বসে থাকার সময় উচিত বিশ্রাম নিতে হবে। স্থির বস্ত্র পরিধান এবং নির্দিষ্ট স্থান থেকে সম্ভব হলে নির্বাচিত পদার্থ সেবন করা উচিত। আপনার ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া যেকোনো ঔষধ সেবন করার আগে আপনাকে সেটি নিশ্চিত করতে হবে। উপস্থাপন উপায়ের সাথে পরিচিত থাকতে হবে যা কোমর ব্যথাকে সামগ্রিকভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক পুষ্টিমাতা খাদ্য সেবন এবং উচিত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। সাধারণত, কোমর ব্যথার কারণ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলে সমস্যার কারণটি সমাধান করতে পারেন।
