আমি মোটা হবো কীভাবে~মোটা হওয়ার উপায়

আজকে আমরা আলোচনা করব আমি মোটা হবো কীভাবে। আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নটা বর্তমানে অধিকাংশ মানুষ করে থাকে। অতিরিক্ত মোটা হওয়া যেমন নিজের কাছে অস্বস্তিকর লাগে তেমনি অতিরিক্ত চিকন ও নিজের কাছে অস্বস্তি কর। আমাদের সমাজে অনেক মানুষ আছে তারা অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের কারণে বিভিন্ন সমস্যায় ভুগছেন তারা স্বাস্থ্য কমাবার জন্য বিভিন্ন ধরনের ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করে থাকেন। 

আবার আমাদের সমাজে এমনও অনেক মানুষ আছে যারা নিজেদের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ, ও খাবারের মাধ্যমে বিভিন্নভাবে চেষ্টা করে থাকে। মোটা হওয়া সম্পর্কে বিভিন্ন ধরনের ডাক্তারি পরামর্শ রয়েছে। এবং এই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মোটা হওয়ার বিভিন্ন ধরনের উপায় রয়েছে । সুতরাং যারা দীর্ঘদিন যাবত মোটা হওয়ার জন্য চেষ্টা করছেন অথচ মোটা হতে পারছেন না। আজ আমরা তাদের, আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে সবচেয়ে কার্যকরী ১১ টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব । চলুন দেখে নেয়া যাক আমি মোটা হবো কীভাবে এর উপায়গুলো।

আমি মোটা হবো কীভাবে এর উপায় সমূহ:

আমি মোটা হবো কীভাবে এর কতগুলো উপায় নিচে উল্লেখিত করা হলো।

প্রোটিন যুক্ত খাবার

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে প্রথম যে উপায়ে সেটা হলো প্রোটিন যুক্ত খাবার। আপনি আপনার নিয়মিত খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখুন।প্রোটিনযুক্ত খাবার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে খুবই উপকারী। প্রোটিন মানুষের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। সুতরাং আপনার প্রতিদিনের খাবারের প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখুন। তাহলে আপনার স্বাস্থ্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে থাকবে। তাছাড়া প্রতিটা মানুষ জানে যে প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরের জন্য খুবই উপকারী হয়ে থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে দ্বিতীয় উপায়টি হলো ব্যায়াম। আমাদের মধ্যে অনেকে ভেবে থাকেন যে ব্যায়াম করলে শরীর কমে যাবে। কিন্তু এটা ভুল ধারণা, ব্যায়াম শরীর কমাতে যেমন কার্যকরী তেমনি শরীর বৃদ্ধিতেও খুবই উপকারী। আপনি জিমে যে ট্রেইনার থাকে তার সাথে পরামর্শ করে নিয়মিত বায়ান শুরু করুন। অথবা নিয়মিত 30 মিনিট করে ব্যায়াম করুন। তাহলে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে দেখতে পাবেন আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পেয়েছেন। আপনি মোটা হতে শুরু করেছেন। কেননা ব্যায়াম শরীরে কোষ গুলোকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে তৃতীয় এবং খুবই কার্যকর একটি উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম ।অপর্যাপ্ত ঘুম যেমন শরীরে বিভিন্ন রোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে অথবা স্বাস্থ্য কমাতে সাহায্য করে। তেমনি পর্যাপ্ত ঘুম মানুষের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি নিয়মিত রুটিন মাফিক ৮-৯ ঘন্টা ঘুমান তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে। তাই আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে চান। তাহলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান। 

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে চতুর্থ উপায় হলো পর্যাপ্ত পানি পান করা। পানি মানুষের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। আমাদের দেশে পানিকে বলা হয়ে থাকে “পানির অপর নাম জীবন” । পরিপূর্ণ পানি পান করলে আপনার শরীর সতেজ থাকবে এবং শরীরের কোষগুলোকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। তাই আপনি প্রতিদিন না ৭-৮ লিটার পানি পান করুন। পানি আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

বারবার খাবার গ্রহণ করুন

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে পঞ্চম উপায় হল বারবার খাবার গ্রহণ করা। আপনি একবারে অনেক খাবার না খেয়ে বারবার খাবার গ্রহণ করুন। প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার খেয়ে পেটকে ভরে রাখুন। যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। আপনি এই খাবারের সাথে দুধ, দোই, ফল, ছোলা ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবার রাখতে পারিনি। যা আপনার শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এটি মোটা হওয়ার জন্য অন্যতম একটা সহজ উপায়। 

খাবার তালিকায় প্রোটিনযুক্ত

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে ষষ্ঠ উপায় হলো খাবার তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখা। আপনি আপনার নিয়মিত খাবার তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখুন। ওজন বৃদ্ধি করতে ক্যালরির পাশাপাশি প্রোটিনযুক্ত খাবার ওজন দ্রুত বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। সুতরাং আপনার প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিম , দুধ, শাকসবজি রাখতে পারেন।

ড্রাই ফ্রুটস

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে সপ্তম উপায় হল ড্রাই ফ্রুটস । আপনি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে কাজুবাদাম ও কিসমিস খান। যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি রাতে ঘুমানোর পূর্বে এক গ্লাস দুধে অথবা এক গ্লাস পানিতে কতগুলো কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন এবং তা সকালে উঠে খাবেন। যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করবে। ড্রাই ফ্রুটস এ থাকে প্রচুর ক্যালরি ও ফ্যাট যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে মুখ্য ভূমিকা পালন করবে।

টেনশন মুক্ত

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে অষ্টম উপায় হল টেনশন মুক্ত থাকা। আপনি টেনশন মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। টেনশন মানুষের সকল সমস্যার মূল। টেনশন মানুষের মধ্যে একটা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ফলে আপনার চেয়ে কোন সফলতা অর্জনের পথে বাধা সৃষ্টি করে। তাই সব সময় টেনশন মুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন।

ঘুমানোর আগে দুধ পান করো

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে নবম উপায় হলো ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করা।আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে প্রচুর কাজে দেবে। আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করেন যা আপনার শরীরের সারারাত ক্যালোরির যোগান ‍দিবে। সুতরাং দুধ আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

আলু

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে দশম উপায় হল আলু খাওয়া। আলুতে আছে প্রচুর পরিমানে কার্বোহাইড্রেট ও কমপ্লেক্স সুগার। যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। এ জন্য আপনি নিয়মিত আপনার খাবার মেনুতে সেদ্ধ আলু রাখুন। এভাবে আপনি ‍নিয়মিত দুই থেকে আড়াই মাস আলু খান তাহলে আপনি নিজেই আপনার পরিবর্তন দেখতে পরবেন।

ভাতের মার

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে অন্যতম একটা কার্যকরী উপায় হল ভাতের মা। কি ভাবছেন ভাতের মার আবার কীভাবে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে। এটা আপনার কাছে অজানা এবং আশ্চর্য মনে হলেও অনেকের কাছে তা জানা। আগের দিনের মানুষেরা মাধ্যমে অনেকেই তাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য মার খেতে। আপনি বিশ্বাস না করলে নিজেই কিছুদিন নিয়মিত ভাতের মার খেয়ে দেখুন। তাই বলাযাই ভাতের মার ও স্বাস্থ্য বৃদ্ধি ও মোটা হওয়ার জন্য খুবই উপকারী।

আরো পড়ুন: বুকের গঠন আকর্ষণীয় করার ব্যায়াম

কিছু সতর্কতা

• আমাদের সমাজে অনেকেই দেখা যায় মোটা হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ঔষধ সেবন করে থাকে। ফলে অল্প সময়ের মধ্যে অধিক মোটা হয়ে যায়। এই ওষুধ সেবন থেকে বিরত থাকুন। কেননা এই ঔষধ সেবনের মাধ্যমে অল্প সময়ের জন্য স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা যায় এবং নির্দিষ্ট কিছুদিন পরে যে দেখা যাবে স্বাস্থ্য আগের মত হয়ে গেছে। এই ওষুধ সেবনের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ সৃষ্টি হতে পারে এবং সমস্যা দেখা দিতে পারে।সুতরাং এই ওষুধ সেবন থেকে বিরত থাকুন।
• আমাদের মধ্যে এমন অনেকেই আছে যারা মোটা হওয়ার জন্য প্রচুরপরিমানে তেলে ভাজা খাবার খেয়ে থাকেন। এই অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার আপনার জন্য বিভিন্ন ধরনের রোগ এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং এই অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবর থেকে বিরত থাকুন। 

পরিশেষে আমার কিছু কথা

আমি মোটা হবো কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তরে উপরে উল্লেখিত উপায় গুলো আপনি যদি যথাযথভাবে পালন করে চলতে পারেন । তাহলে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারবেন। তবে অনেক সময় দেখা যায় বিভিন্ন ধরনের সুষম এবং ভিটামিন ,পুষ্টিকর জাতীয় খাবার খেয়েও এবং পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমিয়েও তাও স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারছে না। তাহলে আপনাকে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। আশা করি আমি মোটা হবো কীভাবে তার উত্তরে উপরে উল্লেখিত উপায় গুলোর মাধ্যমে আপনারা স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য একটা পরিপূর্ণ ও কার্যকরী ধারণা পেয়েছেন।